こんにちは、アップル名岐バイパス春日店の和田です。

本日は8月23日、2回目の投稿です。朝の雨はなんだったのか今快晴です。

最近になってユーチューブやティクトックを頻繁に視聴している営業の和田です。

もちろん仕事中ではありませんよ家に帰ってゴロゴロして

両足を自転車漕ぐみたいに筋トレしながらです。

キレキレのダンス以外に、筋トレ動画を視聴・勉強中です

何となく知識としてはありましたが、知らないことも多くありましたその一部をご紹介

筋肉量を増加させ体の中で熱を生み出す力が強くなると、体内のエネルギーがより多く消費されていくため、痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります。

筋肉1kgあたりの基礎代謝量は13kcalとなります。

脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。トレーニング後10分ほどのウォーキングでも十分効果が得られます。

減量をしたい人は有酸素運動をメインにするのがおすすめです。（筋トレは無酸素運動）
短時間で終えられてしまう筋力トレーニングは減量に必要なエネルギーを消費しにくいです。筋力トレーニングをしながらも有酸素運動を中心に行い、減量に相当するエネルギー消費量を確保することが必要です。
筋力トレーニングも無理のない強度で取り入れ、継続的に行うことを習慣にしていきましょう。

まさに継続は力なりです。

3ヶ月ぐらい続けてようやく少し効果が実感できるみたいなのでやってみます。

6ヶ月ぐらい続けて少し瘦せたか？と人から言ってもらえるぐらいのようです。長い道のりだ

※活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。それをオーバーして摂取したカロリーが脂肪として蓄えられます。